นอนหลับอย่างไร เมื่อเป็นไมเกรน

How to sleep if you have Migraine? by ณพสิทธิ์ 04/05/22

การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอรวมถึงร่างกายจะฟื้นตัวและความรู้สึกสดชื่นจะกลับมาอีกในวันรุ่งขึ้น

อาการที่เจ็บปวดจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึก เรียกว่า Parasomnia หรือ อาการนอนไม่หลับอันมีสาเหตุมาจากความเจ็บปวด !! หรือ Insomnia from Pain ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และมีโรคหลายชนิดที่ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดนำไปสู่การขัดขวางการนอนหลับจนเกิดเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่วันนี้เราจะมีพิจารณาถึงโรคไมเกรน หรือการปวดหัวข้างเดียวที่หลายๆ คนประสบอยู่ครับ

มีข้อมูลที่น่าสนใจและต้องระมัดระวังคือ สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน มีโอกาสที่จะมีความผิดปกติจากการนอนหลับมากกว่าคนปกติ 2-8 เท่า โดยเฉพาะผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรังหรือเป็นมากกว่า 15 วันต่อเดือน อาการหรือภาวะที่เกี่ยวข้องมีทั้งการหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) , อาการนอนกัดฟัน (Teeth Grinding) , อาการขากระตุกขณะหลับ (Restless Leg Syndrome) และที่พบได้มากที่สุดคือ หรืออาการนอนไม่หลับ (Insomnia) ซึ่งเป็นได้ทั้งนอนหลับยาก หรือ ตื่นกลางดึกบ่อย ซึ่งหนึ่งในสาเหตุอาจมาจากอาการปวดศีรษะไมเกรน

1. กำหนดตารางการนอนหลับให้อยู่ในช่วง 7-8 ชั่วโมงต่อวัน มีการศึกษาว่า หากนอนน้อยไป หรือนอนมากไปจะสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ การนอนอย่างพอดีทุกวันสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ และการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับกะทันหันอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้

2. ปรับห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ ห้องนอนที่ดีควรมืด เงียบ และเย็นสบาย

3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรืออาหารมื้อหนักเมื่อใกล้เวลานอน

4. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณด้วยเทคนิคส่วนตัว อาทิ การใช้ผ้าห่มที่หนักกว่าปกติจะทำให้นอนหลับได้นานขึ้น, การนับเลข, การปรับท่าทางการนอน, การเลือกใช้หมอนที่เหมาะสมกับสรีระของคุณ, การนั่งสมาธิ หรือวิธีอื่นๆ ให้ทดลองและเลือกเทคนิคที่ประสบความสำเร็จกับร่างกายของคุณ

5. ตรวจสอบปัญหาด้านการนอนหลับของคุณด้วยการตรวจการนอนหลับและรักษาอย่างถูกวิธี ในผู้ที่เป็นไมเกรนอาการหยุดหายใจขณะหลับ การกัดฟัน อาการขากระตุกขณะหลับ สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะกลางดึกได้ แก้ไขที่ต้นตอและคุณจะสามารถแก้ไขหนึ่งในสิ่งเร้าที่อาจทำให้คุณปวดศีรษะกลางดึกได้

6. รักษาไมเกรนอย่างถูกวิธีด้วยการปรึกษาแพทย์และทานยาตามแพทย์สั่ง ทั้งยาที่ทานประจำและยาตามอาการ การซื้อยาทานเองอาจจะยิ่งทำให้อาการแย่ลง

สรุป หากคุณเป็นไมเกรนและปวดศีรษะตอนดึกจนตื่นเป็นประจำ ลองแก้ปัญหาขั้นต้น จากการปรับตารางชีวิตและสิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ หากไม่หายสามารถตรวจการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นสิ่งเร้ากระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะระหว่างนอน ควบคู่กับการพบแพทย์ครับ

Reference

• https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/sleep/
• https://www.everydayhealth.com/hs/sleep-tips-for-people-with-migraines/